Halytus

Si vous aimez le fitness, il y a de fortes chances que vous connaissiez le squat - un exercice fondamental qui cible les muscles du bas du corps. Cependant, avez-vous déjà entendu parler du terme "butt wink" ? Cette phrase fait référence à une erreur courante que les gens font pendant les squats.

La comparaison de la mauvaise forme de squat et de la bonne forme de squat.

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Qu'est-ce que Butt Wink ?

Le clin d'œil des fesses se produit lorsque votre bassin tourne sous le bas du squat, ce qui fait arrondir le bas de votre dos. Cela peut entraîner des blessures, car cela exerce une pression sur votre colonne vertébrale et peut entraîner une gêne ou une douleur.

Lorsque vous effectuez une inclinaison pelvienne postérieure, vos hanches tournent vers l'arrière, ce qui entraîne également l'inclinaison de votre bassin vers l'arrière. Étant donné que votre bassin et votre colonne vertébrale sont interconnectés, votre colonne vertébrale se courbera naturellement pour s'adapter au mouvement de votre bassin, permettant une plus grande amplitude de mouvement.

Qu'est-ce qui cause le clin d'œil?

Il est important de comprendre ce qui cause le clin d'œil. Cela se produit lorsque le bassin tourne vers l'arrière, provoquant l'arrondi du bas du dos au bas du squat. Cela peut être causé par des fléchisseurs de la hanche serrés ou des fessiers, des ischio-jambiers ou des muscles du bas du dos faibles.

La principale cause d'un clin d'œil est la mobilité limitée de vos hanches et de vos chevilles, ont déclaré Rippetoe, M. et Bradford, S.. En d'autres termes, les muscles et les articulations tendus dans ces régions limitent vos mouvements et sabotent votre squat.

Comment réparer le clin d'œil

La bonne nouvelle est que le clin d'œil peut être corrigé en ajustant simplement votre technique. Pour réparer votre clin d'œil aux fesses, commencez par travailler votre mobilité .

"Étirement des fléchisseurs de la hanche, des ischio-jambiers et des fessiers peut vous aider à obtenir une bonne forme de squat. Vous pouvez également essayer le squat de gobelet surélevé au talon, qui vous aidera à maintenir une bonne forme tout au long du mouvement."

Voici quelques conseils pour vous aider à obtenir une bonne forme de squat et à éviter le redoutable clin d'œil :

Gardez votre poitrine relevée : L'une des principales raisons pour lesquelles les gens ressentent un clin d'œil est qu'ils ont tendance à laisser tomber leur poitrine vers l'avant. Garder votre poitrine relevée tout au long de l'exercice aidera à empêcher votre bassin de tourner en dessous.
Engagez votre tronc : Renforcer vos muscles abdominaux aidera à stabiliser votre colonne vertébrale et à l'empêcher de s'arrondir. Assurez-vous d'engager votre cœur tout au long de l'exercice.
Positionnez correctement vos pieds : Vos pieds doivent être à la largeur des épaules et vos orteils doivent être légèrement pointés vers l'extérieur. Cela vous permettra d'obtenir une profondeur appropriée sans compromettre votre forme.
Utilisez un bon alignement des genoux : Vos genoux doivent être alignés avec vos orteils tout au long de l'exercice. Cela aidera à empêcher vos genoux de s'effondrer vers l'intérieur, ce qui peut exercer une pression supplémentaire sur vos genoux.
Considérez les squats de gobelet surélevés au talon : Si vous êtes toujours aux prises avec un clin d'œil, vous voudrez peut-être essayer les squats de gobelet surélevés au talon. L'élévation de vos talons aidera à améliorer la mobilité de votre cheville et vous permettra d'atteindre une profondeur de squat appropriée sans arrondir le bas du dos.

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La bonne forme de squat est cruciale pour éviter les blessures et atteindre vos objectifs de fitness. Si vous rencontrez des clins d'œil pendant les squats, essayez de mettre en œuvre les conseils ci-dessus ou envisagez d'utiliser une salle de sport à domicile intelligente comme HooKee de Haltus.

N'oubliez pas que perfectionner votre forme de squat demande de la pratique et de la patience, alors ne vous découragez pas si cela ne vient pas naturellement au début. Continuez à vous pousser et vous verrez des résultats en un rien de temps.